1er conseil : optez
pour une tenue multi-couches car
l'air emprisonné entre les
couches est un excellent
isolant: (préférer les couches
fines et "techniques" en
augmentant leur nombre au fur et
à mesure que la température
baisse).
Sur la face antérieure
privilégier les tissus dits
"coupe-vent"
2eme conseil : Eviter
de laisser exposé directement au
froid des parties du corps non
protégées :
- sur la
tête :porter un bonnet épais et
qui couvre bien les oreilles
- progérer les yeux avec des
lunettes très larges et
enveloppantes, ou peut être
mieux des lunettes-masque tel
que Julbo et Casco le font 
actuellement
(Chaque année on constate des
atteintes de cornée à la
Transjurassienne pouvant aller
jusqu'à des gelures !! donc pour
les personnes sensibles emporter
avec soi un flacon de collyre ..
à mettre au chaud dans sa
combinaison bien sûr)
- mettre une cagoule ou un buff
sous le bonnet qui descend dans
le cou
3eme conseil : protéger
vos extrémités
- porter
des gants grand froid (très
épais ) et/ou un modèle dit "3
doigts" , et surtout pas des
gants trops petits ou qui
serrent trop (effet garrot pour
la circulation)
- mettre des chaussettes plus
chaudes/épaisses (eventuellement
des semelles qui isolent du
froid du sol) ou alors 2
chaussettes fines à la place
d'une bien épaisse (principe du
multi-couches) ou des
sur-chaussures
4eme conseil : protéger
sa peau en l'hydratant car
elle est la 1ere à souffrir du
froid : mettre un lait (solaire)
sur les parties découvertes et
du stick lèvre bien gras sur le
pourtour de la bouche.
Graisser aussi ses mains et ses
pieds avec de la crème bien
grasse
5eme conseil : bien
s'hydrater (et
si possible en breuvage chaud)
car l'hiver l'air est en général
très sec.
En plus l'effort fait transpirer
donc perdre de l'eau, or une
perte de poids de 2% = perte de
performance de 10% !
6eme conseil : respirer
plus par le nez que par la
bouche.... quand c'est possible,
par ex dans les descentes (les
fosses nasales ont pour but de
réchauffer l'air inhalé) , car
en ouvrant grand la bouche en
plein effort on laisse l'air
très froid entrer directement
dans les bronches
7ème
conseil
: porter
un double slip......car les
bijoux de famille on y tient !
en plus quand ça gèle c'est très
désagréable...
Et
s'il fait vraiment trop
froid....
- renoncez
à prendre le départ ?
- ne portez pas les tenues
hypermoulantes et peu thermiques
habituellement utilisées en
compétition mais votre tenues
d'entrainement plus ample
(emprisonne plus d'air) qui quoi
que moins sexy est oh combien
plus chaude !
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ce
que dit la FIS:
la FIS a édicté en 2008 un
règlement pour les course
internationales de ski de fond
qui est visible à l'adresse
http://www.fis-ski.com/data/document/icr_cc_2008.pdf
je recopie plus bas l'art 387-1
qui est le point qui nous
intéresse ici, mais pour les
"fondeurs du dimanche" ou de
course populaire la limite de
-25°c n'est-elle pas un peu
basse ?
Le biathlète Vincent Jay vient
a publié sur son blog le 7
février dernier un
post ( lire ICI ) qui
semble montrer que les
biathlètes désirent que cette
limite soit "remontée" à -16°c
?..... la voie de la sagesse ??
extrait du règlement FIS pour
les courses de ski de fond
si quelqu'un a le texte officiel
pour les courses populaires en
France...je suis preneur !
Docteur Gilles PERRIN
